[...] mnie tez taka jakas dupna... a zaraz ide po owsiane do markietu i po cos jeszcze bol odcinka szyjnego - jesli znajduje sie w spoczynku - zanikl jesli ruszam energicznie na boki - odczuwalny troche bol glowy... 4 dzien juz jest zatoki? zawalone, dzis poszla pierwsza tableta Ibu zatoki gardlo - boli damy rade Ogry biora udzial w konkursie w [...]
[...] ramion z hantlami mlotkowo 3s 16-10 - Uginanie ramion modlitewnik (łamana czy hantle?/) 2s 12-10 Brzuch: -4x12-8 unoszenia nog w podporze (może być problem z tym cwiczeniem cos innego?) -4x12-8 allachow -skłony boczne 4s 16-10 (to jest to samo co opady na boki??) Długi czas nie trenowałem nóg. Obwód leci, był czas gdy było ponad 100 w pasie
[...] - Uginanie ramion modlitewnik (łamana czy hantle?/) 2s 12-10 Najlepiej prosta. Mogą być również hantle. -4x12-8 unoszenia nog w podporze (może być problem z tym cwiczeniem cos innego?) Nie ma lepszego cwiczenia na dol miesni prostych brzucha. Może to samo tylko wiszac na drążku? -skłony boczne 4s 16-10 (to jest to samo co opady na boki??) Tak.
Easy easy... nagraj te filmy porzadnie. Na tym z pp nie widać rozstawu rąk, widac tylko że odchylasz się do tyłu - przeprost kręgosłupa czyli nic zdrowego. Ściśnij mięśnie brzucha i stój prosto. Przysiady - nie widać NIC. Ani głębokości, ani czy plecy proste... Francuz - nie widac czy łokcie nie rozłażą się na boki. Tyle z moich recenzji
[...] łączona sciąganie neutralnym + wiosłowanie na maszynie jakieś 40-50kg 4x12+12 Seria łączona wyciskanie hantli skos + i poziom chyba 17,5kg 4x10+10 Seria łączona unoszenie na boki i w opadzie 5kg 4x15+15 Super seria wyciskanie francuskie i uginanie sztangą 20kg 4x15+15 Nawet coś tam spompowało, trening taki, bo nie byłbym w stanie raczej póki co [...]
[...] za bardzo. Barki: 1.Wyciskaniena sówni sztangi przed siebie 3 serie powt. 12,10,8 2.wyciskanie na łaczeczne sztanga za głowe 3serie powt. 12,10,8 3.Podnoszenie Hantelek na boki 3 serie , 12,10,8 Swego czasu robilem taki trening na barki, sprawdzal sie dobrze 1. Arnoldki 12/10/10/8 2. Wyciskanie na maszynie za kark 10/8/8/8 3. Unoszenie hantli [...]
[...] KG X 8 powt. Podrzut z belką (log lift) 1 seria po 4-8 powt oraz 1 seria po 8-12 powt. (np. 140 kg) // POJEDYNCZY ZARZUT CIĘŻARU NA KLATĘ + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT Wznosy bokiem ze sztangielkami (CIĘŻKIE) 1 DROPSET NA MAKSA Krucyfiks KARLSENA (Karlsen Crusefix flies) - 2 SERIE 3 x 8 BEZ PRZERWY (łącznie 24 powt.) HIGH PULLS (DYNAMICZNE!) 2 [...]
[...] to ja jak napisąłem powyżej uznaje że tak -co do mnie- ale raczej może sie to nie sprawdzic za często... Bo chyba 2 ćwiczenia typu wyciskanie zza/przed głowy + unoszenie na boki... czy też nawet push press (który chyba z ćwiczeń na barki ma najwięcej wspólnego z nogami) nie zaszkodzi wyniką osiąganym w przysiadzie, wyrkokach, wspięciach na palce [...]
witAM Panowie podaje kilka propozycji do tematu nowego spam posta "Rosne w lapie rosne wszerz bedzie ze mnie niezly zwierz " "Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" "co rozni babe od sztangi ? sztanga nigdy nie bedzie za ciezka xD " "w koksie masa, w koksie siła, koksem matka mnie [...]
widze mis ze barki lubisz rownie bardzo jak i ja %-)najsmieszniejsze jest to ze rozowa hantelka mozna sie jednak zmasakrowac. juz nigdy przenigdy nie bede sie smiac z tych to co wymach**a lapami w te i we te po million razy na boki %-) a z tego wczesniejszego tekstu o rozpietkach z bransoletkami poskladalam sie przed kompem w pol %-)